Lions Mane – vad är igelkottstaggsvamp och vad säger forskningen?

Vad är Lions Mane (igelkottstaggsvamp)?

Lions Mane (Hericium erinaceus) är en ätlig svamp som växer på lövträd, framför allt på döda eller skadade stammar. Den förekommer naturligt i Europa, Nordamerika och Asien.

Svampen har ett ovanligt utseende med långa, vita taggar som hänger nedåt från fruktkroppen. De påminner om en lejonman, vilket är bakgrunden till det engelska namnet Lions Mane. På svenska kallas den igelkottstaggsvamp. I östra Asien har svampen länge använts inom matlagning och traditionell svampanvändning. Numera förekommer den också i olika kosttillskott, vanligtvis som pulver eller extrakt. Det vetenskapliga namnet Hericium erinaceus används ofta på produkter och i forskningspublikationer. Därför kan det vara bra att känna till samtliga tre benämningar när man letar efter information om svampen.

Vilka ämnen innehåller Lions Mane?

Det som gör igelkottstaggsvamp intressant ur forskningssynpunkt är dess innehåll av flera olika bioaktiva ämnen. Särskilt två grupper har fått uppmärksamhet: hericenoner och erinaciner. Hericenoner är ämnen som framför allt har identifierats i svampens fruktkropp. Erinaciner är en grupp ämnen som framför allt har studerats i svampens mycel, det nätverk av tunna trådar som utgör svampens växtstruktur.

Utöver dessa innehåller Lions Mane bland annat:

• Betaglukaner: Polysackarider som förekommer naturligt i svampens cellväggar.

• Andra polysackarider: En bred grupp kolhydrater som ingår i svampens naturliga sammansättning.

• Fenoliska ämnen: Ämnen som förekommer naturligt i många växter och svampar och som undersöks för sina biologiska egenskaper.

Hericenoner och erinaciner har studerats särskilt mycket eftersom vissa av dessa ämnen i laboratorieförsök har visat påverkan på processer kopplade till nervtillväxtfaktor, NGF (Nerve Growth Factor). Det är en av anledningarna till att Lions Mane har blivit intressant inom forskning om hjärnan och nervsystemet. Det är dock viktigt att skilja mellan resultat från laboratorieförsök och effekter som har visats i studier på människor.

Lions Mane och hjärnan – vad säger forskningen?

Lions Mane har uppmärksammats inom forskning om hjärnan och nervsystemet. Intresset handlar bland annat om svampens innehåll av bioaktiva ämnen, framför allt hericenoner och erinaciner. I laboratorie- och djurstudier har vissa av dessa ämnen kopplats till processer som påverkar nervcellernas tillväxt och funktion. Ett ämne som ofta nämns i sammanhanget är nervtillväxtfaktorn NGF (nerve growth factor), ett protein som har betydelse för nervcellernas utveckling och överlevnad. Vissa ämnen från Lions Mane har i laboratoriestudier visat förmåga att påverka sådana processer. Det betyder däremot inte automatiskt att samma effekt uppstår hos människor när de äter svampen eller använder den som kosttillskott.

Studier på människor

Det finns ett växande antal studier på människor, men forskningen är fortfarande begränsad. Studierna har ofta omfattat få deltagare och använt olika typer av Lions Mane – exempelvis torkat svamppulver eller koncentrerat extrakt. Det gör resultaten svåra att jämföra.

En studie från 2009 undersökte personer med lindrig kognitiv nedsättning.
I studien deltog 30 personer mellan 50 och 80 år. Under 16 veckor fick hälften av deltagarna tabletter med torkat Lions Mane-pulver, medan den andra hälften fick placebo. Gruppen som fick svampen förbättrade sina resultat på ett kognitivt test jämfört med placebogruppen. När deltagarna slutade ta svampen minskade resultaten igen under uppföljningen. Studien är intressant, men den var liten och resultaten visar inte att Lions Mane förbättrar minnet hos friska personer.

En studie från 2023 undersökte friska yngre vuxna.
Här deltog 41 personer som fick Lions Mane eller placebo. Forskarna undersökte både effekten efter en enstaka dos och efter 28 dagars användning. Efter den enstaka dosen presterade deltagarna som fått Lions Mane snabbare på ett specifikt test av uppmärksamhet och mental flexibilitet. Efter 28 dagar sågs även en minskning av självskattad stress vid en mätning, men resultaten var blandade och visade ingen tydlig generell förbättring av kognitiva funktioner.

En studie från 2025 undersökte effekten av ett koncentrerat svampextrakt.
I denna studie deltog 18 friska personer mellan 18 och 35 år. De fick vid ett tillfälle ett extrakt av Lions Mane från svampens fruktkropp, motsvarande 3 gram av ett 10:1-extrakt, eller placebo. Forskarna fann ingen statistiskt säkerställd förbättring av den övergripande kognitiva förmågan eller humöret. Däremot förbättrades resultatet på ett enskilt test som mäter finmotorik och koordination. Det behövs större studier för att undersöka om den observationen har någon praktisk betydelse.

En mindre pilotstudie från 2026 undersökte fyra veckors användning.
I studien deltog tio friska vuxna som tog 2 gram Lions Mane dagligen under 28 dagar. Tillskottet bestod av både mycelium och svampens fruktkropp. Forskarna såg inga statistiskt säkerställda förbättringar av de kognitiva testerna eller nivåerna av BDNF, ett protein som har betydelse för nervcellernas funktion. Studien var mycket liten och resultaten behöver därför undersökas i större kontrollerade studier.

Vad kan man dra för slutsatser?

Forskningen om Lions Mane är intressant, men det är för tidigt att säga att svampen förbättrar minne, koncentration eller andra kognitiva funktioner hos människor. Resultaten från studierna är blandade och flera av dem omfattar få deltagare. Det är också viktigt att skilja mellan resultat från laboratorie- och djurstudier och vad som faktiskt har visats hos människor. Att ett ämne påverkar nervceller i en laboratoriemiljö innebär inte nödvändigtvis att ett kosttillskott ger samma effekt i kroppen. Mer forskning behövs, framför allt större och längre studier där forskarna använder tydligt beskrivna mängder och typer av Lions Mane.

Lions Mane som kosttillskott – pulver, extrakt och kapslar

Lions Mane säljs som kosttillskott i flera olika former. De vanligaste är torkat svamppulver och koncentrerade extrakt. Båda förekommer ofta i kapslar, men pulver kan även användas i exempelvis drycker och smoothies. När man jämför olika produkter är det bra att känna till hur svampen har bearbetats och vilken del som används. Lions Mane är ett av flera svampextrakt som säljs som kosttillskott. I vår kategori för svampextrakt hittar du även extrakt av andra svampar, som Chaga och Shiitake.

Fruktkropp eller mycel – vad är skillnaden?

Fruktkroppen är den synliga delen av svampen, alltså den del som växer ovanför underlaget. Det är också den del som används som matsvamp och förekommer i många kosttillskott.

Mycel är svampens nätverk av tunna trådar som växer genom det material där svampen utvecklas. Det innehåller delvis andra ämnen än fruktkroppen. Skillnaden är relevant eftersom hericenoner framför allt förknippas med fruktkroppen, medan erinaciner framför allt har undersökts i mycelet. Det betyder inte automatiskt att den ena delen är bättre än den andra. Det handlar om olika delar av svampen med delvis olika innehåll.

Vad är skillnaden mellan Lions Mane-pulver och extrakt?

Lions Mane-pulver framställs vanligtvis genom att svampen torkas och mals till ett fint pulver. Det innehåller därmed svampens olika naturliga beståndsdelar. Ett extrakt framställs genom att ämnen extraheras ur svampmaterialet. Beroende på tillverkningsmetod kan extraktet innehålla en högre koncentration av vissa ämnen än vanligt svamppulver. Vatten och alkohol är exempel på lösningsmedel som kan användas vid extraktion. Olika metoder kan påverka vilka ämnen som utvinns. Ett extraktförhållande, exempelvis 10:1, beskriver mängden råmaterial som har använts i förhållande till mängden färdigt extrakt. Det är däremot inte ett direkt mått på mängden hericenoner, erinaciner eller betaglukaner.

Hur väljer man ett Lions Mane-kosttillskott?

Innehållet och tillverkningsmetoderna kan skilja sig mellan olika Lions Mane-produkter. Därför är det bra att läsa innehållsförteckningen och tillverkarens produktinformation innan man väljer. Här är några saker att titta närmare på:

• Svampens del: Kontrollera om produkten innehåller fruktkropp, mycel eller en kombination.

• Pulver eller extrakt: Se vilken typ av råvara som används och hur den har bearbetats.

• Mängd per dagsdos: Kontrollera hur mycket Lions Mane produkten innehåller enligt rekommenderad användning.

• Extraktionsmetod: Om produkten innehåller extrakt kan det vara värdefullt att läsa hur det har framställts.

• Innehållsdeklaration: En tydlig innehållsförteckning gör det enklare att jämföra olika produkter.

Ett högre extraktförhållande innebär inte automatiskt bättre kvalitet. Det är också viktigt att veta vilken råvara som använts och vad det färdiga extraktet faktiskt innehåller.

Finns det några biverkningar av Lions Mane?

Lions Mane är en ätlig svamp, men koncentrerade kosttillskott är inte nödvändigtvis lämpliga för alla. I mindre studier har bland annat magbesvär och allergiska reaktioner rapporterats. Det vetenskapliga underlaget om långvarig användning av Lions Mane som kosttillskott är fortfarande begränsat. Om du är allergisk mot svamp, använder läkemedel, är gravid eller ammar bör du rådgöra med vården innan du börjar använda ett nytt kosttillskott. Följ alltid tillverkarens rekommenderade dosering och använd inte kosttillskott som ersättning för en varierad kost eller medicinsk behandling.

Sammanfattning

Lions Mane, eller igelkottstaggsvamp, är en ätlig svamp med ett innehåll av flera bioaktiva ämnen. Framför allt har hericenoner och erinaciner väckt intresse inom forskning om hjärnan och nervsystemet. Studier på människor har undersökt möjliga samband med minne och andra kognitiva funktioner. Resultaten är intressanta, men forskningen är fortfarande begränsad och det behövs fler välgjorda studier innan man kan dra säkra slutsatser.

Den som vill jämföra olika Lions Mane-kosttillskott bör framför allt titta på vilken del av svampen som används, om produkten består av pulver eller extrakt och hur innehållet redovisas.